sleep

传统观念里,打鼾代表这个人睡得沉,睡得好,但现代医学研究的结果是:打鼾与睡眠质量关系不大,反而是睡眠中的身体对自身不适应的一种表现。

人体呼吸时,气流会从口、鼻进入,然后通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管。如果其中任何一个地方不通畅,就可能发出声响。试着捏住自己的一边鼻子试试?

造成打鼾的原因有很多,常见的有以下几种:

1、睡眠姿势:平卧是一种很常见的睡眠姿势,但平卧会让舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道造成打鼾。

解决办法:尝试侧卧睡觉,如果不适应可以购买侧卧枕(猛戳这里看看长什么样的)维持侧卧姿势,但主要不要买太便宜的,里面的填充物令人发指。

2、喝酒:喝酒或是吃一些镇静类的药物后睡眠,会让咽喉部的肌肉松弛,引起打鼾。

解决办法:睡前 4~5 小时不要饮酒。

3、缺水:当人体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会特别粘稠,进而引起打鼾。所以睡觉前适量喝水是有好处的。

解决办法:睡前喝点儿水或者放个加湿器(个推荐小熊的这款,颜值高)。

4、熬夜:熬夜会使睡眠进入很深的状态,咽部肌肉容易松弛,进而阻塞气道。

解决办法:自己想。

5、鼻腔堵塞:常见于感冒或者过敏时鼻腔堵塞,造成进气不畅。

解决办法:睡前洗热水澡,使用通气鼻贴。同时保持床上的卫生清洁。

6、肥胖:胖子的脖子处堆积太多的肉,可能会让呼吸道崩塌,从而导致打鼾。

解决办法:减肥。

如果,上面的所有方法都试过了还是完全没有效果,而且平时打鼾不是那种轻微的鼾声,而是非常强烈的、不规律的鼾声。 这个时候就需要考虑是否患上了「睡眠呼吸暂停综合征」,及时到正规医院进行治疗,因为这玩意儿严重的可能导致猝死。