减肥方法那么多,说说其中容易被忽略但又十分关键的细节

话说,减肥是件说起来容易,做起来很难的事,但要是决心减肥,那么就不要害怕。万事开头难,如果想减肥却不知道从哪里下手,那么就从下面这几件简单的举手之劳的小事开始。虽然是小事,但是在早期的减肥阶段却有着关键性的作用。

戒掉含糖饮料

对于减肥来说,可千万不要小看万恶的含糖饮料。一杯奶茶的热量就有 300 大卡,超过一碗米饭的热量,再加上珍珠的话绝对超过 500 大卡!而且含糖饮料中的糖分大多是高果糖、玉米糖浆,喝了以后除了会发胖,还有诱发脂肪肝、痛风的风险,对身体造成二次伤害。我一同事就是戒掉含糖饮料之后,脂肪肝不药而愈,当然,他是一个比较极端的例子。古语有云,勿以善小而不为,勿以恶小而为之,含糖饮料,戒之戒之。

含糖饮料中的糖分大多是高果糖、玉米糖浆

虽然比起戒酒、戒烟来说,戒糖要容易得多,而且不会有戒断反应,但在初期还是多少会有点儿不适应,但只要坚持一两个星期完全不碰含糖饮料,身体就会越来越轻松、自在。待继续坚持一段时日,习惯只喝白开水之后,偶尔喝到微糖饮料也会觉得甜得腻人。

之所以用「万恶」来形容含糖饮料绝对没有夸张,血糖要是长期失控,容易引起肾脏疾病,视网膜病变,心肌梗塞等等并发症,这些疾病落在任何人身上,都可能拖垮一个家庭。要是继续不在意含糖饮料这朵罪恶之花,那么迟早会结出恶果来。

多吃蔬菜

要是你觉得自己也没吃什么,饮食也很节制,没什么可以调整的,但还是发胖,那么恭喜你了,如果按照目前的方式继续吃下去,你会继续胖下去。对于减肥这件事来说,心态最重要,而所谓心态就是面对现实,并且做出改变,甚至强迫自己去做出改变。

减肥要多吃蔬菜

在三餐中增加蔬菜、水果的分量,就是最简单、有效,而且可行度极高的方法。调整用餐的顺便,先吃青菜,然后吃肉,最后吃饭。用高纤维、低热量的蔬菜来增加饱腹感,自然可以降低其他高热量食物的摄入量。像是豆芽、青菜、萝卜、冬瓜、黄瓜、竹笋、杏鲍菇等等,都是我爱的蔬菜,注意玉米、马铃薯、番薯、山药属于淀粉类主食,不是蔬菜啊!

对于三餐都喜欢外卖的人来说,要吃大量的蔬菜并不是很容易,那么建议用水果来弥补。水果的分量一般是把拳头大小作为一份,一般人一天可以吃 2~3 份水果,也就是说每餐都吃一份也不会多。不过要是有糖尿病的话,少吃一点,控制在 1~2 份。吃的顺序的话,一定要在餐前,这样才可以增加饱腹感,要是在饭后吃的话,就变成增肥了。

少吃零食

把家里的零食都藏起来吧,虽然看起来是蛮搞笑的事,但实际效果可能超过你的想象。在平时生活中,很多时候吃零食已经成了一种条件反射,坐在沙发上看电视的时候,坐在电脑前玩电脑的时候,躺床上玩手机的时候,如果家里有零食,很容易撕开随手可拿的零食包装吃起来。把零食收起来,或者送给朋友,让吃零食这件事变得麻烦一些,步骤变多,这样在吃零食前就有更多理性思考的时间,更有可能战胜本能发射,以达到减少吃零食的机会。

少吃零食

这一招除了对想减肥的你有效,对付家里喜欢吃零食的小孩有效哦。以前就是因为家里的零食到处都是,随手就可以拿到,家里的小孩总忍不住偷吃,到了吃饭的时候反而没了胃口,吃不下,搞得全家都很焦虑。后来把零食锁进柜子,规定饭后才能吃一点,果然小孩的胃口好了很多。

每天称重并记录

在减肥记录体重这件事上,减肥界有两种相反的意见,一种建议每天量体重并记录下来,一种建议不要每天称重,两派都有一套自己的说辞,但究竟哪种才是对的呢?

其实这个问题并没有绝对正确的答案,但就我自己来说,我倒是每天都有称重和记录,甚至有时一天称几次。每天都记录下体重有什么好处呢?一是养成每天早上起床上完厕所后称重,是一种自律的体现。二是监控每天的摄食量,要是一天中的早晚体重增加超过一千克,就表示今天又吃多了,要反省。三是,及时反馈减肥效果,实实在在的数字摆在眼前,大多数人都会尽全力让数字不再上涨吧,而且当数字一点点下降的时候,成就感也是满满的,这种减肥的快感也能刺激我们继续减肥的。

自拍

另外,每隔一段时间也可以自拍一下,把身材记录下来,过上一段时间,一张张照片中就可以看出减肥的功效啦,也蛮有趣的。顺便说一下,减肥期间,每天的水分一定要补充足够,虽然喝水会造成体重暂时增加,但要不了几个小时就可以排出体外。

适当犒劳自己

减肥到一定的阶段,有一定成效的时候,不少人选择吃一顿大餐来犒劳自己。这是很正常的事,但建议还是要有一定的策略,先把自己想吃的东西记在笔记本上,列个清单,然后设定一个目标,比如减掉 3 千克的时候就去吃一种。这样等真正减掉了 3 千克的时候,就从清单上选出一种,当做奖励犒劳自己。

美食

这样,一方面可以偶尔满足一下自己的口欲,释放减肥期间的压抑,另一方面也会发现,当初写下来的想吃的不得了的东西,如今又不想吃了,可能当时只是一时冲动而已。现在只选择一种来吃,不但省下了不必要的热量,还省下了人民币。

上面说的都是减肥过程中的一些小事,非常的简单,是几乎所有人都能做到的小事。「勿以善小而不为,勿以恶小而为之」,减肥不是一时就能完成的事,需要日积月累的努力,不要忽视这些小事经过时间发酵后的作用。祝你早日减肥成功!

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评论 (5)
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    北枳南栀

    我觉得减肥减的自己都有毛病了~ 对薯片那些的,边吃就边罪恶。 很难受!

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    Milu

    可是真的不敢吃一些高热量的阿,蛋糕、可乐什么的,我吃一口就会觉得自己在反弹。

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    倾盆大脸

    少吃真的可以减肥 但是我每年夏天体检都会贫血 感觉就是饿出来的

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    黄木果

    我妈昨天看了我一眼说: 别人去健身房锻炼,越练越廋,只有你,越练越肥,所以讲吃的方面很重要。
    内心OS: 可我就忍不住嘴嘛,一直去喝酒,礼拜六再去喝酒咯,我的减肥计划完蛋咯。

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      哎哟哟

      @黄木果: 我健身之后就把酒戒掉了 酒对健身跟减肥只有害处

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