缩阴球怎么用？细说缩阴球的放置方法、锻炼教程，以及错误使用的危害

✱ 此文最近更新于 2020 年 09 月 14 日 ，由于某些文章具有时效性，如若发现请留言告知。

去年我有说过缩阴球这东西，但最近有人反馈说使用方法介绍的不是很详细，让我再补充一下，索性新码一篇文章继续说说缩阴球。

之前在《用好这些品牌的缩阴球，和十八岁的你一样紧致》中有说过，缩阴球，准确的称呼是凯格尔球，因为它本身是从凯格尔运动衍生出来的小工具，近几年，流行度很高，我身边有不少姐妹私下都有用这玩意儿，而且有看过《五十度灰》的话，应该记得男猪脚手里有拿过一个小铁球，其实就是缩阴球。

✱ 2020.05.18 更新：《用好这些品牌的缩阴球，和十八岁的你一样紧致》，主要讲了缩阴球的工作原理，分类（像是被动式、主动式等），和几大缩阴球品牌。如果初入门的话，一定要戳开看看：

缩阴球本来是用来帮助产后荫道松弛的女性，恢复紧致的工具，一般产后医院会推荐荫道恢复的疗程，其实就是用的电刺激仪和缩阴球，只是设备更专业一些罢了。其原理是利用球体内部的金属球晃动来刺激盆底的肌肉（不同种类的缩阴球原理略有不同），以达到锻炼这部分肌肉的作用，进而让荫道更紧致。发达的盆底肌，不但解决了荫道松弛的问题，而且在啪啪啪的时候可以让你自由控制下面松紧程度，直线提升性福指数，正是因为这样，很多没有生产过的女生也在用缩阴球。

但是，要注意孕妇切忌使用缩阴球，虽然有不少地方有说孕妇使用缩阴球可以为顺产做准备，而实际上，使用缩阴球不但会刺激荫道，还可能触碰到宫颈，引起异常出血，或者是引起宫缩导致胎儿流产或早产。产后 3 个月以内，或者患有妇科炎症，也是不能使用缩阴球的，另外，带有心脏起搏器、糖尿病、静脉炎、血栓等的病人使用私密处的按摩器之前，应该对血液凝块形成的风险咨询医生。

可能有的女生会觉得把缩阴球放进荫道是件很奇怪的事，但只要你有啪啪啪过，它就不会对你的正常生活产生任何影响，而且使用起来也很方便，如果有使用过卫生棉条的话，更是得心应手。

缩阴球的使用方法和牡蛎姑娘之前讲过的卫生棉条使用方法差不多，首先是保证卫生，手、球都必须得洗干净，有必要的话可以涂抹一点儿润滑液，（千万不要用按摩油或者护手霜，即使润滑液也一定要水性润滑液），不要太多，因为涂抹过多的话会太滑，容易滑出来。

✱ 2020.05.18 更新：这里补充一下卫生棉条的相关知识，都挑战了缩阴球，还不挑战一下卫生棉条么，胆子大的甚至可以挑战月经杯，戳下文打开新世界：

另外，上面之所以强调水性润滑液，是有原因的，因为其他类型的润滑液可能会对缩阴球造成轻微腐蚀，腐蚀后的孔洞又会成为细菌的温床。但究竟什么是水性润滑液呢，戳下文：

然后蹲着或者平躺，一边照镜子，一边慢慢将缩阴球塞进去，塞的时候尽量放松身体，越紧绷越难塞，如果平躺时塞入有困难的话，微微轻抬盆骨再放进去，但也有的女生以站姿配合抬高单腿的方式更容易塞进去。塞入洞口以后，可以略微收缩荫道，试着把球被夹进去，塞进去以后深浅可以自行调整，但是要注意球体至少与体外有 2cm 的距离，要确保其完全被推到盆底肌肉的上方（和卫生棉条的位置差不多）。另外，一定要留出 2~3cm 的拉绳在外面，方便取出。

一开始用的时候，建议选择在家的时候，先洗个澡，再把缩阴球放入体内，垫张护垫，坐着或者是躺着，然后深呼吸并持续紧绷盆底肌肉坚持 5~10 秒（收缩尿道、肛门和会阴），再慢慢放松，放松的同时稍稍将球向外推，休息 5~10 秒，重复上述动作，连续做 15~20 分钟，或者每天坚持 150~200 次。

因为刚开始适应缩阴球，可能会有明显的不适感，锻炼的时候球还会往下滑，往往还会有想尿尿的感觉，同时又有种酥麻的快感，第二天腹部的肌肉可能有酸痛感，就和上了体育课第二天腿疼一样，都是正常现象。

✱ 2020.05.18 更新：缩阴球使用体验下面这篇文章描述得更详细，而且还回答了一些新手常常问到的问题，准备入手缩阴球的一定要戳开下文：

随着锻炼的持续，肌肉也越发的紧实，一般 4~6 周，荫道松弛就会有所改善，3 个月后会有明显效果，这些现象有的会逐渐消失。一开始的时候，可能做不到这个量，锻炼的强度和时间可以逐步增加。

熟悉缩阴球的使用之后，可以不拘泥于坐着或者躺着，稍微走动、做点儿家务、练习下瑜伽或者是游泳，这个时候可以感受到球体在体内的撞击，随着撞击做夹球的动作（收缩尿道、肛门和会阴）。按个人喜好，走 3~5 步夹一次，每天持续走动 20~30 分钟。中途如果有坐下或者躺着，又可以切换为上面的方式。

要是想强烈的体验缩阴球的负重感，可以试试高抬腿原地快跑的动作，一次 20~40 秒，在跑跳的同时，要注意球应该被夹在同一个高度。这个时候要是疏于对球的注意力，缩阴球很容易就滑落到荫道口，这样的话，训练的效果就大打折扣了。

另外也可以站着，双手叉腰，然后踮起脚尖，同时将做夹球的动作，一次 20~50 下，每回做五次，这样除了能锻炼到下身的紧致，还可以顺便锻炼一下下半身的身体曲线。

夹球方法的话，有两种：一种是向上夹球，以阴蒂为基准点，用盆底肌的力量直线向上夹紧；一种是向后夹球，用盆底肌的力量，向肛门方向去夹紧。

除此之外，不同品牌、类型的缩阴球，使用上也略有差异，比如 Luna Beads 露娜球除了有不同的尺寸、数量，还有不同的重量，刚开始应该从较轻的单球起步，逐步增加重量和数量。IMTOY Candy 这种高端的缩阴球，锻炼课程则完全是根据使用者的身体情况进行私人化的定制，锻炼的强度、时长更加的科学化，不拘泥于上面的时长、次数要求。更多的大牌缩阴球的介绍猛戳这里。

要是想带着球出门的话，特别是你要戴着上班的话，务必要在熟悉锻炼过程之后。换句话说要摸清怎么使用缩阴球之后才行，然后就是要注意表情控制，要能够不把身体的感觉反应在表情上才行，特别是敏感的女生，否则很尴尬的。建议连续使用不要超过 4 个小时，如果有需求，可以略微提高时长，但不管怎样，千万不能戴着它一整天，毕竟荫道还是很敏感的。戴着过夜的话，更是没有必要，反而因为放置时间过长，是有一定危害的，容易引起白带异常等情况。

最后在说说缩阴球的清洁方法。首先有一点非常重要，切忌使用酒精擦拭，长期使用会让硅胶材质的球体发生化学反应，也不建议使用开水，会让球体老化，消毒液什么的就更别说了。可以先用干净的热水清洗，然后再专用的清洁剂，或者是用肥皂、沐浴露、洗手液之类的进一步清洗，如果是可拆式的球体一定要拆开了洗。

洗完之后，擦干的话，不要用卫生纸，上面的纸屑可能会残留在球体表面，最好是用非绒布材质的毛巾擦干，也可以直接放着晾干，但不要暴晒。

你觉得看完了？并没有，看下面：

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