打鼾是病，得治

✱ 此文最近更新于 2019 年 12 月 19 日，由于某些文章具有时效性，如若发现请留言告知。

传统观念里，打鼾代表这个人睡得沉，睡得好，但现代医学研究的结果是：打鼾与睡眠质量关系不大，反而是睡眠中的身体对自身不适应的一种表现。

人体呼吸时，气流会从口、鼻进入，然后通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管。如果其中任何一个地方不通畅，就可能发出声响。试着捏住自己的一边鼻子试试？

造成打鼾的原因有很多，常见的有以下几种：

1. 睡眠姿势：平卧是一种很常见的睡眠姿势，但平卧会让舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道造成打鼾。

解决办法：尝试侧卧睡觉，如果不适应可以购买侧卧枕（猛戳这里看看长什么样的）维持侧卧姿势，但主要不要买太便宜的，里面的填充物令人发指。

2. 喝酒：喝酒或是吃一些镇静类的药物后睡眠，会让咽喉部的肌肉松弛，引起打鼾。

解决办法：睡前 4~5 小时不要饮酒。

3. 缺水：当人体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会特别粘稠，进而引起打鼾。所以睡觉前适量喝水是有好处的。

解决办法：睡前喝点儿水或者放个加湿器（个推荐小熊的这款，颜值高）。

4. 熬夜：熬夜会使睡眠进入很深的状态，咽部肌肉容易松弛，进而阻塞气道。

解决办法：自己想。

5. 鼻腔堵塞：常见于感冒或者过敏时鼻腔堵塞，造成进气不畅。

解决办法：睡前洗热水澡，使用通气鼻贴。同时保持床上的卫生清洁。

6. 肥胖：胖子的脖子处堆积太多的肉，可能会让呼吸道崩塌，从而导致打鼾。

解决办法：减肥。

如果，上面的所有方法都试过了还是完全没有效果，而且平时打鼾不是那种轻微的鼾声，而是非常强烈的、不规律的鼾声。这个时候就需要考虑是否患上了「睡眠呼吸暂停综合征」，及时到正规医院进行治疗，因为这玩意儿严重的可能导致猝死。