运动饮料可以补充能量,但可不是谁都能随便喝的 | 有个研究说

很多人喜欢在运动以后,喝上一罐红牛,觉得这样能补充能量。而且,运动饮料在宣传时,往往喜欢呈现出一副活力、运动的样子,让人认为运动饮料是健康饮品而随便喝。但,真的是这样的吗?

美国营养师,Nutrition à la Natalie 的创始人 Natalie Rizzo 最近分享了一些和运动饮料有关的小知识。

Rizzo 指出,只有对于长时间运动,或者暴晒于烈日下的人,他们才真正需要补充运动饮料而对于那些坐着不动,或者是几乎没有运动的人来说,不应该喝此类饮料,因为其中含有的糖分太多了

运动中会流失大量水分,而喝水是人类补充水分最简单、直接的来源,但有时候,只是单纯喝水却无法满足身体的需要。例如,流汗后,皮肤上出现白色残留物,则是代表着体内的钠正在流失;而如果感到晕眩、疲乏、头痛或心跳加速,则可能是脱水引起的,此时体内缺少水分和电解质。所以在运动或者劳作期间,应该不时喝上两口运动饮料,运动后再多喝些

一般在户外活动或者是本身就容易流汗体质的人来说,大约 30 分钟左右就需要喝一些运动饮料。如果流汗较少,则 45 分钟左右再补充。

喝水

运动饮料中的成分,主要有以下几种:

一是含有人体需要的电解质。在流汗的同时,人体会流失一部分矿物质,比如钠、钙、镁和钾,这些对维持细胞外液的渗透压、体液的分布和转移起着决定性的作用的电解质。适当补充电解质对维持体内水分有很重要的意义。

二是糖分。糖作为一种碳水化合物能够提供能量,而身体会把糖分储存于肌肉和肝脏,称之为糖原,并利用这些饮食时吸收和储存的碳水化合物作为运动能量的来源。但人体内的这些糖原,大概只能维持约 1 个小时,然后就需要替代补充以获得更多的能量。

三是盐分。因为汗液的主要成分就是钠,每流失 1 升汗液便失去约 1 克钠。而在炎热的夏季,运动后必然会流不少汗,所以不能单纯的只补充水分,补充钠也是很必要的。

但上面只是大多数运动饮料的主要成分,对于具体的品牌还需多加注意。有的运动饮料会使用高果糖浆或者是人造口味添加剂,相比之下选择含天然成分如蔗糖、葡萄糖的饮料,人体更容易吸收

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