✱ 此文最近更新于 2020 年 06 月 15 日 ，由于某些文章具有时效性，如若发现请留言告知。

刷牙这件小事是我们从很小很小，甚至现在都记不清的时候就习得了的一个习惯，饭后刷牙，每天刷牙，但即使这样，据统计我国 30 岁以上的成年人 90% 有牙周问题，为什么会这样呢？我们不是从很小的时候就每天有刷牙吗，为什么还会有牙周问题呢？

分析背后，原因主要有三个：没有掌握正确的刷牙时间，没有掌握正确的刷牙方式，不清楚如何正确的选购牙刷和牙膏。要解决这些个问题，我们得从刷牙究竟是刷什么开始，一步一步的了解，这个牙齿究竟得怎么刷。

刷牙究竟是在刷什么？

对于刷牙，很多人认为是为了刷掉食物残渣，毕竟口气的很大一部分就是从这里来的，但实际上刷牙真正的目的是为了刷掉牙菌斑。

牙菌斑又是什么呢？牙菌斑是在牙齿表面逐渐沉积的生物薄膜，薄的牙菌斑颜色通常是透明无色，但变厚时会呈现黄色或棕黄色，如果使用牙菌斑显示剂可以很容易看到牙菌斑在口腔内的分布。

那形成牙菌斑的原因是什么呢？之所以会生成牙菌斑，原因是细菌在牙齿上形成了聚落，这样对于细菌来说生存的概率更大，更难被去除掉。

那牙菌斑的危害是什么呢？在细菌的代谢过程中，会生产酸，而酸会侵蚀牙齿表层的珐琅质。虽然珐琅质算是人体最坚硬的部分，但却对酸的抵抗力不足，长期被侵蚀的话，就造成了蛀牙、窝洞。一旦发生这种情况，牙菌斑会进一步入驻窝洞，到时再怎么刷都无能为力了。另外一方面，如果牙菌斑长期残留，会逐渐形成牙结石，而牙结石粗糙的表面更有利于细菌附着，也就是说牙菌斑会越来越严重，甚至引起发炎。这也就是为什么医生建议每半年洗一次牙了。

而且，牙菌斑也不仅仅存在于牙齿上面，在牙龈沟中也有，危害则更严重。存在于这里的牙菌斑会破坏牙齿周围的组织，最后甚至侵蚀掉支撑牙齿的牙槽骨，牙齿自然就逐渐松动，掉落，形成牙周病。

因此，在平时清洁牙齿的时候，要特别注意几个牙菌斑特别容易堆积的地方：牙齿周围，牙齿和牙龈交接处，牙齿上的沟纹、凹陷处，牙齿上粗糙的地方。

刷牙的重点区域

上图，就是用牙菌斑显示剂染色后的结果，深色部分就是牙菌斑，也是平时刷牙时候容易遗漏的死角。

要去除牙菌斑，最有效的办法就是物理性的摩擦，给磨掉。像是刷牙，或者是使用牙线刮除。至于漱口水，能杀死细菌，但也只能杀死牙菌斑表面的细菌，并不能完全移除牙菌斑。

综上，刷牙，真正刷的是牙菌斑。

如何正确的选购牙刷？

市面上的牙刷不少，各种材质、造型的都有，但选购的时候，要把握几个要点：

● 软毛：如果牙刷毛太硬容易对牙齿、牙龈造成损害，也容易因为用力不当造成牙齿损耗，进而引起牙齿敏感等问题。

● 小头：大头的牙刷容易留下死角，小头虽然刷得更慢一些，但刷的更干净。

● 直立刷毛：直立的刷毛清洁牙齿更有效。

● 刷毛不能太密：刷毛太密的牙刷本身就很难清洁，容易残留食物残渣，成为细菌滋生的温床。

另外，如果牙刷使用一段时间后，刷毛分叉就意味着要更换牙刷了，这样才能保证刷牙的效率和效果，同时避免伤害到牙龈。

如何正确选购牙膏？

一是牙膏除了帮助牙刷清除牙齿表面的污垢，还有就是通过氟来预防蛀牙，所以推荐选购含氟的牙膏。

二是市面上的牙膏成分其实都差不多（以前我们有分析过牙膏的成分），只是为了改善口感或者出于其他的目的，不同的牙膏还会添加一些其他成分，但主要成分是相同的。所以在选购牙膏的时候，根据自身的需要，比如需要抗敏感就选择抗敏感的牙膏，或者是辅助牙周消炎的牙膏。

掌握正确的刷牙时间？

根据过往的研究和数据来看，最佳的刷牙时间是三餐饭后以及睡前，也就是说一般 4 次，这个和大家的印象不同；每次刷牙至少 3 分钟，这样才能保证刷牙的效果。但要是有吃酸性的东西，或者饮料，就不要立刻刷牙了，可以等一段时间再刷，期间也可以先用漱口水或者嚼无糖口香糖来降低牙齿上的酸性程度。

当然，要做到一天刷 4 次对于很多人来说还是很难的，那么也至少要做到每天刷两次，时间的话，建议在早餐后，睡觉前，这样至少能去除掉大部分牙菌斑。另外，每天至少要用牙线一次，因为牙线可以清除掉牙齿缝中的食物残渣和牙菌斑，这个是牙刷做不到的。

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